Ha úgy gondolja, hogy a futás, a spinning, az erősítő edzés és a magas intenzitású edzés más formái az egyetlen „igazi” edzésforma, ez nem így van. Napi 30 perc séta elegendő ahhoz, hogy jó formában maradjon.
Nagyon hatékonyan javítja a pulzusszámot, és remek mozgásforma – különösen azoknak, akik korábban nem sportoltak, vagy akik futni szeretnének.
Miért olyan nagyszerű mozgásforma a séta?
A gyaloglás egészségügyi előnyei közé tartozik a jobb vércukorszint, az erősebb szív- és érrendszer, a jobb termékenység és még sok más.
Remek mozgásforma a mentális egészségünket befolyásoló betegségek és egyes szívbetegségek megelőzésére.
Serkenti a véráramlást az agyban és a test többi részében, felpörgeti az anyagcserénket, csökkenti a szorongást és a stresszt, és javítja általános hangulatunkat. A vérnyomást is csökkenti.
Egy 2006-os tanulmány szerint napi 30 perc séta jelentősen javíthatja a mentális egészséget és erősítheti az immunitást.
Séta és a fogyás
Míg a séta fantasztikusan hat az agyra és a testre, és minden bizonnyal növelheti az élettartamot és javíthatja a hangulatot. Nem ez a leghatékonyabb gyakorlat, ha fogyni próbál.
Körülbelül 5 kg-ot lehet leadni néhány hónap alatt, ha elég kitartó és következetes vagy.
Ahhoz, hogy egy nap alatt hatékonyan lehessen fogyni, kalóriadeficitnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt.
A nőknek és a férfiaknak napi átlagosan 2000, illetve 2500 kalóriát tanácsolnak enni, a séta nem biztos, hogy elég hatékony a deficit kialakulásához.
Hogyan lehet gyorsítani a gyaloglás tempóját?
Ha ez a cél, a következőképpen gyorsíthatod fel a tempót, és térj át gyaloglásról futásra.
- 1. lépés: Sétáljon egyenletes, kényelmes tempóban 10 percig, napi 30 percet sétálhat a kívánt tempóban.
- 2. lépés: Sétáljon naponta 30 percet mérsékelt vagy gyors ütemben.
- 3. lépés: Változtassa meg a terepet. A meredek helyeken való mozgás a pulzusszám állandó növekedéséhez vezet – és ennek eredményeként az anyagcsere és a kalóriaégetés üteme is megnő. Ha sziklás vagy lejtős terepen sétál, különböző izomcsoportok aktiválódnak, hogy elvégezzék ezeket a mozgásokat. A támasztó izmok segítik egymást, javítják az erőt és a mozgékonyságot, és megkönnyítik az alsó testmozgásokat.
- 4. lépés: Mássz fel a lépcsőn. Keressen lépcsőt egy stadionban, edzőteremben vagy blokkban. Próbáljon meg 10 percenként megmászni őket a 30 perces sétálóedzés során, majd folytassa az 5 percenkénti megmászással, összesen 6 körben. Ez növeli a gyaloglás által épített lábak erejét, valamint növeli a pulzusszámot, hogy növelje a kalóriaégetést.
- 5. lépés: Próbálkozzon intervallumokkal. Növelje a tempót 1 percig, miután 4 percig mérsékelt tempóval regenerálódott. Ismételje meg ezt 6 körön keresztül, hogy befejezze az aznapi gyaloglóedzést. Ha ez könnyű, próbáljon meg gyorsan sétálni 2 percig, majd 3 percig mérsékelt tempóval térjen vissza; 6-szor ismételve. Növelje 6 sorozatra, 3 perces gyorsra, 2 percre mérsékelten, majd 6 sorozatra, 4 perces gyorsra, 1 perces mérsékeltre, végül pedig egy gyors sétára mind a 30 percben.
- 6. lépés: Növelje a tempót. Ha meg akarja próbálni a kocogást, kövesse ugyanazt a percenkénti lebontást az 5. lépésben. Álljon helyre közepes vagy gyors ütemben.
